リラックスすることやストレスを溜めない方法などがあります。

今の世の中は便利になりすぎて生活効率があがる事はいいことなのですが、

その反面、普通の生活ができている感謝の気持ちを忘れてしまいます。

全てを質素にする必要はないですが、食生活でもなんでもいいので生活の一部分を下げて暮らしてみましょう。

そうすれば普通の生活ができることに対する感謝の気持ちが芽生えて、謙虚さを保つことが出来るようになります。

そうすると自然と心と体のバランスも取れてきて、自分のなかの欲望が薄れていくのを実感できると思います。

この頃には食欲も少なくなっていますし、心と体のバランスが取れているので運動にも積極的に取り組めるようになります。

こうなればダイエットはほぼ成功したようなものです。

ダイエットを成功させた方法でもあるのでオススメしますが、

もし実践される場合は無理のないように、ストレスを溜めすぎないダイエットを心がけましょう。

ぐっすり眠るコツとは

●寝室環境
真っ暗闇より月明かりくらいの弱い光（３０ルクス程度）が
ある方が、寝つきが良いといわれています。
天井からの直接照明より、読書灯のような間接照明の方が安眠できるでしょう。

温度は夏は２５～２７℃、湿度は年間を通して４０～６０％が理想的です。
タイマーを活用して入眠時のみ微風のエアコンを使ったり、
窓を開ける（防犯には注意して下さい）
扇風機を併用すると涼しさを感じやすくなります。

●枕
自分に合った高さの枕をさがしましょう。
ぴったりの高さとは、寝ている状態でも首を自然な角度に保ち、
背骨のカーブが立っている時と同じ状態になる高さです。

首の付け根から敷き寝具までの高さが理想的な枕の高さです。
大きさは寝返りをすることを考えて、頭３つ分くらいのものが良いでしょう。

寝ている間にもたくさんの汗をかきますので、通気性にすぐれたものを選びましょう。
暑い時期には涼感を感じる寝具を選ぶのもよいでしょう。

●運動
ストレッチによって筋肉の緊張をほぐすことで、
心身ともにリラックスできるでしょう。
お風呂上りに行なえばよりダイエットにも効果的です。

強度の強い運動は安眠の妨げになりますが、
ウォーキング程度の運動を夕方～夜の入浴前ぐらいに行うと、
適度な疲労でより眠りにつきやすくなります。

1日の歩数が足りないなと思った日は、
少し歩いてみるのもおすすめです。
ただし、夜道は安全な場所を選んで歩きましょう。

しかし、効率のいい筋トレは、毎日やるものではありません。

ダイエットや運動をしていた方ならお分かりだと思いますが、やり過ぎても2日に一回程度です。

毎日筋トレを行うと、オーバートレーニングを起こし筋肉が弱くなります。

これは研究によって明らかにされています。

筋トレをした後の二日から三日もの間筋肉が合成しているのです。

この期間は、傷ついた筋肉を修復させる期間です。

現役で走っていた頃は、毎日走り、筋トレをしていたので、効率がいいとは言えないトレーニングをしていました。

回復していない段階で傷つけていたら筋肉も弱くなります。

実際、私が何度も怪我を起こしていました。

また、やり過ぎを防ぐ意味も込めて私みたいに欲張りな方は、部位別に筋トレをするのもいいです。

今日は、腹筋。明日は、背筋。というようにです。

超有名なアスリートでも、適切な休みを入れることで肉体をリカバリーして強くしていきます。

筋トレも、リカバリー期間を取り入れて触っただけで筋肉が増えたと感じられるようになりましょう。

ご自身のライフスタイルと重ね合わせてチェックしてみてください。

＜食事＞
・朝食を抜くことが多い
・1日2食、または、食間の時間が長い
・噛む回数が少ない
・夜食の習慣がある、または、夕飯を食べてすぐ寝る
・濃い味付けを好む
・油っこい食べ物を好む
・スイーツ（ケーキ、お菓子、アイス）をよく食べる

＜運動＞
・長時間同じ体勢での作業が多い
・姿勢が悪い
・冷え性
・首や肩に凝りを感じる
・運動不足

＜生活習慣＞
・睡眠不足
・ストレスを感じる生活をしている
・ストレス＆リラックスの解消法がない
・イライラすることが多い
・自分に厳しい
・最近「幸せだ」と感じることが少ない
・お酒やタバコが適量以上
・ダイエットとリバウンドを繰り返している

いくつ当てはまる項目がありましたか？

全体でチェック項目が10個以上ある場合は要注意です。

要注意な方は、生活を改善していきましょう。